Een van de grootste nachtmerries van dansers is toch wel een blessure. Of het nu gaat om erge spierpijn of een botbreuk, blessures zijn nooit fijn. Niet alleen kan je er in het dagelijks leven veel last van hebben, maar ze zorgen er vaak ook voor dat je een tijdje niet meer op de dansvloer kan staan. Daarom is het verstandig om zoveel mogelijk te proberen om blessures te voorkomen. Wij hebben hiervoor drie tips voor jou op een rijtje gezet.

1. Gouden tip: de warming-up en cooling down

Misschien een open deur, maar zorg dat je je lichaam opwarmt voor je de dansvloer opgaat. Door verschillende oefeningen te doen wordt je lichaam wakker en kun je je makkelijker bewegen. Het helpt ook om een beetje te stretchen voordat je begint. Bouw dat stretchen wel langzaam op, om spierscheuren en spierpijn te voorkomen. Datzelfde geldt voor een cooling down: na een intensieve training is het belangrijk dat je lichaam weer afkoelt en in ruststand komt. Dat kun je doen door bijvoorbeeld te stretchen. Als je de warming-up en cooling down vergeet, kunnen je spieren overbelast raken en krijg je sneller blessures.

2. Zorg voor goede kleding en schoenen

Ademende kleding houdt je lichaam koeler en goede schoenen helpen je lichaam met het opvangen van stoten. Per dansstijl verschilt het wat voor kleding en schoenen je nodig hebt: als balletdanser draag je een legging en strak balletpakje, als hiphopdanser een joggingbroek en top met sneakers. Als je van jezelf weet dat je vaak blessures oploopt, kan het helpen om daarnaast speciale kousen te dragen. Deze ondersteunen o.a. je achillespees en scheenbeenvlies en helpen kleine spierscheurtjes sneller te genezen. Als je veel moet springen, is zo’n kous erg handig. Een fijn merk is bijvoorbeeld bauerfeind.

3. Luister naar je lichaam

Van dansen word je gelukkig. Je kan stress van jezelf afzetten en je hoofd leegmaken. Hierbij moet je wel in gedachten houden dat dit alleen werkt als je je niet te druk maakt tijdens het dansen. Als je veel stress ervaart op de dansvloer, kunnen je spieren zich verkrampen, waardoor de kans op blessures toeneemt. Zorg er dus voor dat je ontspannen aan de dans begint. Luister verder altijd naar je lichaam. Ga niet over je eigen grenzen heen, want ook dat kan tot blessures leiden.