In de dansstudio zijn we veelal bezig met een juiste lichaamshouding voor goede techniek en daarmee het voorkomen van blessures. Maar eenmaal buiten de dansstudio is deze snel vergeten. We vervallen in gewoontes die slecht blijken te zijn voor onze dansprestaties. Met deze vier oplossingen word je als danser geen gewoontedier.

Gebogen over een scherm hangen

Na een dag lang hard werken kan het fijn zijn om je even terug te trekken en wat tijd voor jezelf te creëren. Vaak spenderen we deze tijd op onze telefoon, tablet of laptop. Maar langdurig (omlaag) kijken naar een klein scherm is één van de slechtste dingen die we ons lichaam aan kunnen doen. ‘’We hebben de neiging om onze correcte houding te laten varen in ontspanning, door misschien op één heup te zitten of door onze benen onder te vouwen. Hierbij laten we ons hoofd naar voren vallen, wat kan leiden tot een spastische nek of overstrekking van de spieren rondom je schouderbladen.’’ Aldus Heather Southwick, directeur fysiotherapie bij Boston Ballet.

De oplossing: Varieer de houdingen waarin je zit, om zo je lichaam actief te houden en de kans op verrekking te minimaliseren.

Het rekken van koude spieren

Jaren geleden werden dansers al verteld om in een split televisie te kijken om sneller lenig te worden. Vandaag is dit niet anders. Social media moedigt dit aan met foto’s en video’s van dansers in de meest bijzondere posities tijdens alledaagse handelingen. Maar spieren heftig oprekken terwijl ze koud zijn, beschadigt de spiervezels. Southwick zegt hierover: ‘’Wetenschappelijk onderzoek wijst aan dat statisch rekken (in ‘’stilstand’’ rekken) feitelijk het vermogen van een spier vermindert’’. Oftewel: het doet meer kwaad dan goed.

De oplossing: Maak de stretches dynamisch oftewel in beweging. Dit zorgt ervoor dat de spier subtiel gerekt wordt en de bloedsomloop bevorderd. Je warmt je lichaam dan op tijdens het stretchen. Ga dus niet direct in een volledige split zitten, maar bouw dit rustig (in beweging!) op.

Uitgedraaid lopen

In de dansles werken we hard aan het perfectioneren en behouden van onze uitdraai. Maar door deze uitdraai aan te houden bij de ‘’gewone’’ manier van lopen, creëer je een gevaarlijke onbalans van kracht in de heupen. In verloop van tijd zorgt dit voor instabiliteit én het overbelasten van andere spieren, omdat deze de druk van het heupgewricht af proberen te halen.

De oplossing: Loop bewust parallel/recht buiten de dansles en beoefen bijvoorbeeld yoga, waarin veel bewegingen en houdingen parallel zijn. Dit zorgt ervoor dat de spieren zowel in parallelle-(tijdens yoga) als uitgedraaide stand (tijdens de dansles) worden geactiveerd en ontwikkeld.

Een zware (dans)tas rondslepen

Het meezeulen van een zware (dans)tas is voor veel dansers herkenbaar, zeker als je meerdere danslessen op een dag volgt. Naast functioneel willen we graag dat deze tas er ook nog eens leuk uitziet! In de dansstudio zien we dan ook veelal hippe schoudertassen. Ze zien er misschien mooi uit, maar zijn eigenlijk helemaal niet zo goed voor je. ‘’De onevenwichtigheid die wordt gecreëerd door een zware schoudertas zorgt ervoor dat de uitlijning van spieren en gewrichten met de jaren verslechtert.’’ Aldus fysiotherapeut Sean Gallagher.

De oplossing: Ruim die zware danstas eens goed op! Ontdoe je van onnodige flesjes, schoenen, kleding en neem alleen mee wat je écht nodig hebt. Daarnaast is een rugtas veel beter voor je, omdat deze het gewicht gelijkmatig verdeelt. Wil je tóch liever een schoudertas? Wissel dan regelmatig van schouder waarop je deze tas draagt, om fysiek in evenwicht te blijven.