In de danslessen gaat het enorm goed, maar wanneer je op het podium staat, presteer je ver onder niveau. Docenten weten vaak niet wat ze ermee aan moeten en voor jou als danser kan het enorm frustrerend zijn. Hoe kan dit? En is er iets tegen podiumvrees te doen?

Angst en nervositeit zijn twee van de grootste obstakels voor optimale prestaties. Angst leidt tot extreme spierspanning, ademhalingsproblemen, overmatig zweten en veel spanning in de buik. Dit zijn allemaal reacties op stress en in deze lichaamstoestand verliest het lichaam kracht, coördinatie en flexibiliteit.

Progressieve relaxatie

Eén van de meest effectieve technieken om nervositeit onder controle te krijgen is een methode die bekend staat als progressieve relaxatie. Deze methode leert je hoe je jouw lichaam kunt laten ontspannen en ook leer je een betere controle over je spierspanning en ademhaling te krijgen. Zo kan je in een stressvolle situatie, bijvoorbeeld vlak voor een voorstelling, beter kalmeren en ontspannen.

Hoe gebruik je deze techniek?

Deze techniek gaat er vanuit dat je door oefeningen te doen, uiteindelijk meer controle krijgt over de effecten van angst op je lichaam. Hieronder volgt een voorbeeld van een oefening.

1. Span en ontspan

Span je benen drie seconden aan, en ontspan vervolgens weer. Doe dit twee keer en herhaal dit voor elke spiergroep. Dus je benen, borst, rug, armen, schouders,gezicht en hals komen aan de beurt. Geef jezelf tijdens deze oefeningen een paar cues die je hardop zegt. Bijvoorbeeld ‘los’ als je ontspant en ‘span’ als je aanspant. Dit doe je om je lichaam te conditioneren. Op het moment dat je zenuwachtig wordt kun je namelijk ook met deze cues werken. Je lichaam zal dan daarop reageren.

2.  Ademhaling

Ademhaling is een belangrijk onderdeel van deze techniek. Tijdens de fases van ontspanning in de oefening die hierboven genoemd is, neem je een paar keer diep adem. Dwing jezelf om langzaam en diep te ademen.

3.  Maak een mentale checklist

Na de oefeningen, maak je een mentale checklist van elk deel van je lichaam om zeker te weten of je ontspannen bent. Als je vindt dat je ergens nog wat meer spanning heb in een bepaald gebied dan herhaal je de oefening voor deze spiergroep.

Verandering kost tijd

Dit is één van de vele oefeningen die gedaan wordt om angsten die je prestatie beïnvloeden, tegen te gaan.Verandering kost tijd en inspanning en podiumvrees zal helaas niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Het is belangrijk dat je naast eventuele oefeningen te doen, terugkijkt op je voorgaande dansvoorstellingen. Bedenk welke voorstellingen goed en minder goed gingen en wat je gevoel was tijdens die voorstellingen. Weet je misschien waarom je je zo voelde? Was je ontspannen of gespannen? Het is belangrijk je bewust te worden wanneer je de angsten voelt voordat je er wat tegen gaat doen, zodat je zo specifiek mogelijk aan de slag kan!