Wie fit wil worden, hoeft echt niet elke dag gewichten te tillen in de sportschool. Dansen kan net zo goed, en vaak nog leuker ook. Het mooie is dat je ongemerkt je hele lichaam traint terwijl je losgaat op je favoriete muziek.
Dansen als cardio work-out
Dansen is tegenwoordig niet meer weg te denken in de sportwereld. Zumba is razend populair, er bestaan complete dans-work-outs en zelfs bij spinning worden dansmoves gebruikt. Niet zo gek, want tijdens het dansen gebruik je bijna alles wat je hebt. Zelfs bij rustig dansen gaat je hartslag omhoog, wat goed is voor je conditie. Zodra de muziek sneller wordt, moet je hart nog harder werken. Dat zorgt ervoor dat je hart sterker wordt en je langer volhoudt zonder uitgeput te raken. Daarbij gebruik je tijdens dansen je hele lijf. Je buik- en rugspieren staan steeds gespannen, je benen en billen krijgen een flinke training en ook je armen doen mee. Het helpt trouwens wel om de juiste kleding te dragen. Een fijne sportlegging voor dames zorgt ervoor dat je vrij kunt bewegen zonder afleiding, waardoor je de oefeningen beter uitvoert en langer volhoudt.
Dansen en je hersenen
Dansen is niet alleen een work-out voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Vooral omdat er zoveel verschillende dansstijlen zijn. Neuropsycholoog Erik Scherder legt uit dat dansen helpt om je hersenen sterker te maken. Dat komt doordat je beweging en muziek combineert en vaak ook nieuwe passen leert. Hoe meer je leert, hoe meer je brein moet schakelen. Je onthoudt patronen, coördineert je armen en benen en legt nieuwe verbindingen in je hersenen. Het is zelfs bewezen dat dit helpt om de kans op ouderdomsziekten zoals dementie te verkleinen. Wandelen of fietsen is goed voor je lichaam, maar je hersenen hebben daar veel minder uitdaging aan. Bij dansen is dat totaal anders.
Goed voor je humeur
Dat bewegen goed is tegen stress, weet bijna iedereen. Dansen gaat nog een stapje verder. Je lichaam maakt namelijk endorfine aan, een stofje waar je blij van wordt. Je voelt je vrij, laat emoties los en hebt even geen woorden nodig om jezelf te uiten. Ook je zelfvertrouwen groeit als je een nieuwe move onder de knie krijgt. Het geeft je het gevoel dat je meer controle hebt, niet alleen op de dansvloer maar ook daarbuiten. Daarbij is de juiste ondersteuning belangrijk. Vooral tijdens intensieve danssessies kan een stevige sports bra helpen om comfortabel te bewegen, zodat je zonder zorgen helemaal op kunt gaan in de muziek.
Dansen is plezier
Het belangrijkste voordeel van dansen? Het is gewoon leuk. Zet een knaller van een nummer op, beweeg mee en voel hoe de energie door je lijf gaat. Dansen met vrienden maakt het nog gezelliger. Voor je het weet ben je niet alleen vrolijk, maar ook fitter.
Spelenderwijs bewegen met SmartDance
Voor wie het laagdrempelig en speels wil aanpakken is er SmartDance. Dat werkt met dansmatten en een computer die jouw moves volgt. Hoe beter je op de maat danst, hoe meer punten je scoort. Win je niet, dan kies je gewoon een nieuw nummer en ga je opnieuw de strijd aan.