(© cole peters via Pexels)
Op 29 april is het de Internationale Dag van de Dans, een dag die al sinds 1982 bestaat en bedoeld is om mensen bewust te maken van de waarde van dans in het dagelijks leven. Maar wie danst, weet eigenlijk al lang wat die dag wil zeggen: ons lichaam is gemaakt om te bewegen, en we doen dat steeds minder.
Dansers hebben een voorsprong, en die verdwijnt achter een bureau
Wie danst, weet wat het betekent om echt in je lichaam te zitten. Je voelt het verschil tussen een spier die warm is en een die stijf is. Je merkt wanneer je houding afwijkt, wanneer een beweging niet klopt, wanneer je al te lang in dezelfde positie hebt gezeten. Dat lichaamsbesef is iets wat dansers van nature ontwikkelen, maar het is ook iets wat je buiten de studio snel kwijtraakt.
Want ook mensen met een diepe passie voor dans brengen een groot deel van hun dag zittend door. Dansdocenten met administratie, choreografen die uren achter hun laptop werken, studenten aan een dansopleiding die ook gewone schooldagen kennen. De liefde voor dans zegt niets over wat je lichaam de rest van de dag doet.
Steeds meer mensen die actief zijn in de danswereld zoeken naar manieren om ook tijdens hun werkdag in beweging te blijven. Eén van de oplossingen die daarvoor is opgekomen zijn de WalkingPad bureau loopbanden: compacte loopbanden die onder een staand bureau passen en waarmee je rustig wandelt terwijl je werkt. WalkingPad Nederland levert deze rechtstreeks aan huis, ook voor mensen die thuis een werkplek hebben ingericht.
Wat je lichaam je de hele dag probeert te vertellen
Dat langdurig zitten slecht voor je is, weet inmiddels iedereen. Maar de cijfers zijn confronterender dan je misschien verwacht. Uit de Factsheet Zitgedrag 2024 van Kenniscentrum Sport en Bewegen, gebaseerd op de Leefstijlmonitor van het RIVM en het CBS uit 2023, blijkt dat Nederlanders van 4 jaar en ouder gemiddeld ruim 9 uur per dag zittend doorbrengen. Doordeweeks ligt dat nog iets hoger, omdat volwassenen het grootste deel van hun zittijd op het werk maken.
Wat het extra opvallend maakt: uit de Eurobarometer van 2022 blijkt dat Nederland het hoogste percentage heeft van Europeanen dat meer dan 8,5 uur per dag zit. Ruim een kwart van de Nederlandse bevolking van 15 jaar en ouder valt in die categorie, tegenover een EU-gemiddelde van 11 procent. Voor je lichaam maakt het niet uit wie je bent of wat je in je vrije tijd doet. De uren op de stoel tellen altijd mee.
Zo hou je je lichaam in beweging tijdens een lange werkdag
Je hoeft je werkdag niet volledig om te gooien om meer te bewegen. Het begint bij kleine, bewuste keuzes die je door de dag heen maakt, en die je ook daadwerkelijk volhoudt.
Kleine gewoontes, groot verschil
Kenniscentrum Sport en Bewegen adviseert in haar Factsheet Zitgedrag van augustus 2024 om zitten, staan en bewegen gedurende de dag zo veel mogelijk af te wisselen. Het concrete advies: sta elk half uur even op en beweeg door een rondje te lopen. Niet als pauze, maar als onderdeel van je werkdag. Dat houdt de stofwisseling op gang en vermindert de negatieve effecten van langdurig stilzitten. De sleutel zit hem niet in intensief sporten, maar in regelmaat.
Wat je vandaag al kunt doen
Een paar aanpassingen die weinig moeite kosten maar direct effect hebben:
-
Sta op bij telefoongesprekken: je hebt je handen toch niet nodig. Loop een rondje door de kamer of stap even naar buiten. Vijf minuten lopen is al genoeg om je doorbloeding op gang te brengen.
-
Wissel je zitpositie af: een tijdelijk sta-bureau of een verhoogde ondergrond voor je laptop kost niets, maar geeft je lichaam al de afwisseling die het nodig heeft.
-
Maak van je pauze een beweegmoment: een wandeling van tien minuten in de middag verbetert je concentratie voor de rest van de dag, blijkt uit onderzoek van Kenniscentrum Sport en Bewegen naar de effecten van bewegen tijdens de werkdag.
-
Plan beweging in als onderdeel van je dag, niet als beloning achteraf: stel een reminder in op je telefoon als dat helpt. Je lichaam went er snel aan en gaat er om vragen.
-
Loop wandelend een vergadering: niet elke bespreking vraagt om een scherm of een notitieblok. Een kort overleg gaat prima terwijl je beweegt.
Wat opvalt als je dit een week probeert: je werkdag voelt anders aan. Niet omdat je ineens een ander persoon bent, maar omdat je lichaam reageert op de ruimte die je het geeft. Dat is een gevoel dat elke danser herkent.
En als je een stap verder wilt gaan?
Voor wie structureel meer wil bewegen tijdens het werken, zijn er inmiddels praktische oplossingen die passen in een gewone werkruimte. De combinatie van een staand bureau met een compacte loopband eronder maakt het mogelijk om op een laag tempo te wandelen terwijl je e-mails beantwoordt, een vergadering volgt of aantekeningen maakt. Je traint er niet op, je beweegt er gewoon op. En dat verschil telt op over de loop van een werkweek.
29 april is het startpunt, niet de uitzondering
De Internationale Dag van de Dans is op 29 april een mooie aanleiding om bewust stil te staan bij wat beweging voor je doet. Maar het echte inzicht zit hem niet in die ene dag. Het zit hem in iets wat dansers eigenlijk altijd al wisten: je lichaam gedijt bij beweging, en dat vraagt om dagelijkse aandacht, ook buiten de studio. Laat die dag dit jaar iets losmaken dat langer blijft hangen dan vierentwintig uur.