Als danser kun je wel wat ondersteuning gebruiken tijdens intensieve danssessies en veeleisende dansschema’s. Wist je dat de lichaamseigen stof creatine je niet alleen kan helpen om meer kracht te krijgen, maar nog meer voordelen biedt voor jou als danser? Bijvoorbeeld bij ingewikkelde choreografieën en moeilijke passen. Wat is creatine en hoe kun je het inzetten om je meer plezier en gemak te ervaren tijdens trainingen en uitvoeringen?
Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die de energieproductie van je lijf ondersteunt en de vorming van eiwitten bevordert. Veel sporters gebruiken het om hun kracht en prestaties te verhogen. Ook als danser kan creatine helpen om meer kracht uit je lichaam te halen.
Dit is hoe creatine je kracht geeft als danser
Creatine geeft je spieren energie voor sterkere spiersamentrekkingen. Dit is vooral ideaal bij korte, intense spiersamentrekkingen tegen weerstand in. Bijvoorbeeld bij herhaalde sets met gewicht, zoals wanneer je je danspartner optilt tijdens een dans. Creatine kan dan helpen om deze oefeningen langer uit te voeren met minder inspanning dan gewoonlijk.
Ook kan creatine behulpzaam zijn als je als danser sterker wil worden en meer spieren wil opbouwen. Maar creatine biedt nog meer voordelen voor jou als danser. Zo kan het helpen om de hersteltijd tussen je trainingen te verkorten, met meer energie te dansen en je beter te kunnen concentreren op het podium. Hoe dat kan, lees je hieronder.
Creatine verkort de hersteltijd
Creatine verkort de hersteltijd die je spieren nodig hebben tussen de trainingen door. Dat doet deze lichaamseigen stof allereerst door de energievoorraden van je spieren aan te vullen, waardoor je spieren meer energie tot hun beschikking om na een training sneller te kunnen herstellen.
Ook helpt creatine om afvalstoffen in je spieren efficiënter af te voeren. Denk bijvoorbeeld aan melkzuur. Verder activeert creatine speciale cellen die helpen om microscheurtjes in de spieren te herstellen.
Op deze manier Je spieren zijn sneller weer in optimale conditie, waardoor je minder (lang) last hebt van vermoeide spieren en spierpijn.
Wil je weten wat je kunt doen als je toch te maken krijgen met spierpijn na een intensieve training? In dit artikel vind je praktische tips die je spieren helpen ontspannen.
Creatine verbetert je concentratievermogen
Creatine ondersteunt niet alleen je spieren. Ook helpt deze stof bij de aanmaak van energie in de hersenen. Dit werkt bevorderlijk voor je geheugen, concentratievermogen en mentale helderheid.
Ook op deze manier helpt creatine jou dus om beter te dansen. Vooral als je te maken hebt met een ingewikkelde choreografie of lastige passen die je moet onthouden.
Het effect van creatine op je brein kan ook ondersteunend werken bij danspassen waarbij het zaak is om je aandacht erbij te houden. Denk bijvoorbeeld aan snelle pirouettes.
Minder kans op ongemakken
Tijdens intensieve danstrainingen vraag je veel van je spieren, waardoor de kans bestaat dat je te maken krijgt met spanning, krampen en spierverrekkingen.
We zagen al dat creatine kan helpen om sterkere spieren te krijgen. Doordat deze lichaamseigen stof daarnaast het watergehalte in de cellen verhoogt, kan dit helpen om de kans op ongemakken te verminderen. Beide processen verbeteren immers de veerkracht van je spieren.
Meer energie
Als je een veeleisend dansschema hebt, kan creatine helpen om vermoeidheid door slaaptekort en energieverlies tegen te gaan. Creatine ondersteunt namelijk de energieproductie in de cellen, waardoor je je langer fit en energiek blijft voelen.
De boost die creatine aan je energievoorziening geeft, heb je ook nodig voor korte, intensieve bewegingen tijdens het dansen. Dat kan een extra reden zijn om als danser voldoende aandacht aan je creatine-inname te schenken.
Hoe kom je aan voldoende creatine?
Creatine maakt je lichaam voor een deel zelf aan en voor een deel moet je deze via je voeding binnenkrijgen.
Je vindt creatine vooral in dierlijke producten. Denk aan melk, vlees, vis en schaaldieren. Als je meer wil profiteren van de voordelen van deze stof, kijk dan eerst eens goed naar je eetpatroon. Eet je genoeg voeding waarin creatine zit?
Als dat niet het geval is, kijk dan of je je eetpatroon kunt aanpassen om meer creatine binnen te krijgen. Is dat lastig – bijvoorbeeld omdat vegetarisch of veganistisch eet – dan kun je een creatinesupplement overwegen.
Wat moet je weten als je een creatine supplement overweegt?
Als je een creatine supplement overweegt, let dan bij de aanschaf op dat dit creatine monohydraat bevat. Andere vormen van creatine zijn namelijk minder effectief.
Een goed creatinesupplement bevat vooral creatine en geen onnodige toevoegingen. Nutribites creatine is een hoogwaardige keuze als je zuiver supplement zoekt. Dit merk voegt geen vulmiddelen of belastende stoffen toe aan zijn producten.
Houd je bij het gebruik van een supplement altijd aan de aanbevolen dosering van de fabrikant.
Raadpleeg een arts als je zwanger bent, borstvoeding geeft, diabetes of een nier- of leverziekte hebt. Hoewel creatine een goede onderzocht en veilig supplement is, moet je in deze gevallen voorzichtig zijn.